“ಫಿಟ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಕಾಡಿದ ಹೃದಯಾಘಾತ! 35ರ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಕಥೆ ಜಿಮ್ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಗಂಟೆ!”

ಇಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ‘ಫಿಟ್ನೆಸ್‘ ಎನ್ನುವುದು ಕೇವಲ ಆರೋಗ್ಯವಲ್ಲ, ಅದೊಂದು ವ್ಯಾಮೋಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್, ಕಠಿಣ ಡಯಟ್, ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದ 35 ವರ್ಷದ ಯುವಕನೊಬ್ಬನಿಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತವಾದ ಘಟನೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಲೋಕವನ್ನೇ ಬೆಚ್ಚಿಬೀಳಿಸಿದೆ.

ಎಚ್ಚರ ವಹಿಸಿ:

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತಿರೇಕ: ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಕಪ್ಪುಪಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವ ಈ 4 ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

• ಆನುವಂಶಿಕ ಅಪಾಯ: ತೆಳ್ಳಗಿರುವವರಿಗೂ ಕಾಡಬಹುದು ‘ಮೂಕ’ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಯಿಲೆ!

• ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೇ ಮದ್ದು: ‘ನೋ ಪೇನ್, ನೋ ಗೇನ್’ ಎನ್ನುವ ಭ್ರಮೆಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ; ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಬೇಕು ರೆಸ್ಟ್.

• ತಜ್ಞರ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: 180 ದಾಟುವ ನಾಡಿಮಿಡಿತ; ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಈ ಒತ್ತಡ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದೇ?

ಏನಿದು ‘ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ಯಾರಾಡಾಕ್ಸ್’?

ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಅತಿಯಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (High-Intensity Workouts) ಹೃದಯದ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸಿ, ರಕ್ತದ ಹರಿವಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾಡಿಮಿಡಿತ 180-200 ತಲುಪಿದಾಗ, ಹೃದಯವು ‘ಓವರ್‌ಲೋಡ್’ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು:

Silent Atherosclerosis:

ಹೊರನೋಟಕ್ಕೆ ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ರಕ್ತನಾಳದೊಳಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರ (Plaque) ಇರಬಹುದು.

Overtraining:

ಸತತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಾಯದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು (Myocardial Scarring) ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

Genetics:

ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಹೃದ್ರೋಗದ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ, ಅತಿಯಾದ ಶ್ರಮ ಪ್ರಾಣಾಪಾಯ ತರಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಮೃತ, ಆದರೆ ಅದು ಮಿತಿ ಮೀರಬಾರದು. ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇಂದಿನ ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಕಂಟಕವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ?

ಒತ್ತಡದ ಮಿತಿ:

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಂತಹ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 180-200 ತಲುಪಬಹುದು. ಇದು ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಪರೀತ ಒತ್ತಡ ಹೇರುತ್ತದೆ.

ಮೂಕ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಯಿಲೆ (Silent CAD):

ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನೋಡಲು ಫಿಟ್ ಆಗಿದ್ದರೂ, ಅವರ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಕ್ (ಕೊಬ್ಬು) ಶೇಖರಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ತೀವ್ರ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಛಿದ್ರಗೊಂಡು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯದ ಗಾಯ (Myocardial Scarring):

ಸುದೀರ್ಘ ಕಾಲ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಓಡುವ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡಿರುವ (Scarring) ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು:

• ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಹೃದ್ರೋಗದ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ Lp(a) ನಂತಹ ಆನುವಂಶಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಾಗ್ರತೆ ಅಗತ್ಯ.
• ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳು
• ವಾರಪೂರ್ತಿ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಸಾಧಾರಣ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇರಲಿ
• ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ದಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.
• 30 ವರ್ಷ ದಾಟಿದ ನಂತರ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇಸಿಜಿ (ECG), ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಟೆಸ್ಟ್ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳೆ ಅತಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ.
• ಎದೆ ಭಾರ ಅಥವಾ ತಲೆಸುತ್ತು ಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಮೃತವಿದ್ದಂತೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅತಿಯಾದರೆ ವಿಷವಾಗಬಹುದು. “ನೋ ಪೇನ್, ನೋ ಗೇನ್” (No Pain, No Gain) ಎಂಬ ಮಾತು ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲೂ ಸರಿಯಲ್ಲ.

ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳು 

ದೇಹ ನೀಡುವ ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ದಿನಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು. ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್,

ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು. ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ

ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ ಹೃದಯ ತಪಾಸಣೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು. ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಫಿಟ್‌ ಆಗಿದ್ದರೂ ಎದೆ ನೋವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.