SUDDIKSHANA KANNADA NEWS/ DAVANAGERE/ DATE:04-03-2025
ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಏಳು ಗಂಟೆಗೆ ಮೊದಲು ಊಟ ಮಾಡಿದರೆ ಐದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಗೊತ್ತಾ? ಕೆಲವರು ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಎಂದರೆ ರಾತ್ರಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆ, ಹತ್ತು ಗಂಟೆ, 11.30ಕ್ಕೆ ಊಟ ಮಾಡುವವರು ಇದ್ದಾರೆ. ಏಳು ಗಂಟೆಗೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಗಳಿವೆ.
ಭೋಜನದ ಸಮಯವು ಒಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಮುಂಜಾನೆ ರಾತ್ರಿಯ ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ತಡವಾಗಿ ಭೋಜನ ಸೇವಿಸುವುದು ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗಲಿದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಐಕಲ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2020 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ತಡವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು
ಅಪಾಯಕಾರಿ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಲಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ.
ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ತಡರಾತ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ, ನಾವು ಐದು ಪ್ರಮುಖ ಆಯಾಮಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಅದು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ರಾತ್ರಿ 7 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಸಂಜೆಯೊತ್ತಿಗೆ ಭೋಜನ ಮಾಡಿದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಸಿಕ್ಕಂತಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು
ವಿಡಿಯುಯಲ್‌ಗಳು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮತ್ತು ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು:
ಮುಂಚಿನ ಭೋಜನವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ರೋಸೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಓಮ್‌ಫೋರ್ಟ್‌ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಪಾರಾಗಬಹುದು. ಒಟ್ಟಾರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಭೋಜನವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಭೋಜನವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರಂಭಿಕ ಭೋಜನವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ: ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಮೆದುಗೊಳವೆ. ತಡರಾತ್ರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಿರವಾದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.
ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ nment ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ತಡರಾತ್ರಿಯ ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
